สอนฟิตเนส
1.รับสอนฟิตเนสราคาถูก
รับสอนฟิตเนสราคาถูก รับสอนออกกำลังกาย ไม่มีค่าสถานที่ ไม่มีค่าสมาชิกรายเดือน #รับสอนออกกำลังกายในราคาที่คุณจับต้องได้ รับสอนออกกำลังกาย … #ฟิตเนสบางกอกน้อย #ฟิตเนสส่วนตัว #ราคาถูก #รับสอนออกกำลังกาย
2.วิธีเล่นฟิตเนสที่ถูกต้อง
วิธีเล่นฟิตเนสที่ถูกต้อง โปรแกรมเล่นเวทผู้หญิง 4วัน/สัปดาห์ เพื่อหุ่นดี กล้ามเนื้อกระชับ เคยรู้สึกเหมือนกันไหมว่าทุกครั้งที่ไปยิม อยากเล่นเวทแต่ไม่รู้เริ่มยังไง จะเล่นเวทท่าไหน วิธีทำ: ทำท่าละ 12 ครั้งหรือถ้าเป็นท่าที่ทำทีละข้างก็ให้ทำข้างละ 12 ครั้ง ให้ครบ 3-4 รอบ
7 ขั้นตอน “ลดน้ำหนัก” สาวออฟฟิศผอมลง 8 กก. ภายใน 3 เดือน
ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี
ปรับเปลี่ยนเวลานอน เวลาตื่น
เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
คำนวณแคลอรี
นำ้เปล่าสำคัญมาก ดื่มเยอะๆ …
ควบคุมอาหาร 80%
ออกกำลังกาย 20%
ติดต่อสอบถาม โทร/ไลน์ : 098-2143575
ทักไลน์ https://line.me/R/ti/p/%40hot7660g
3.วิธีลดน้ำหนัก
วิธีลดน้ำหนัก 7 ขั้นตอน “ลดน้ำหนัก” สาวออฟฟิศผอมลง 8 กก. ภายใน 3 เดือน
1.ตั้งเป้าหมาย ผอมแบบสุขภาพดี
2.ปรับเปลี่ยนเวลานอน เวลาตื่น
3.เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน
4.คำนวณแคลอรี
5.น้ำเปล่าสำคัญมาก ดื่มเยอะๆ
6.ควบคุมอาหาร 80%
7.ออกกำลังกาย 20%
4.ฟิตเนส
ฟิตเนส ตารางคลาสและข้อมูลต่างๆเกี่ยวกับคลาส ฟิตเนส เฟิร์สท ประเทศไทย ฟิตเนส เฟิรส์ท ประเทศไทยเรามีคลาสออกกำลังกายมากมายให้คุณได้เลือกไม่ว่าจะเป็นคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม หรือคลาสออกกำลังกายแบบส่วนตัว
5.เล่นฟิตเนสลดพุง
เล่นฟิตเนสลดพุง เล่น fitness จะลดพุง+ลดนํ้าหนัก อยากลดพุงก็ต้องออกกำลังในท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าใช้เครื่องในฟิตเนสก็เป็นประเภทเครื่องเล่นซิตอัพ แต่ต้องเล่นให้พอดีกับตัว จขกท.
6.จักรยานออกกําลังกาย
จักรยานออกกําลังกาย จักรยานออกกำลังกาย ออนไลน์ จากแบรนด์ชั้นนำ รวมสุดยอดดีลจากทุกหมวดสินค้า ช้อปง่ายๆ ราคาถูกกว่าใคร
7.ลดน้ำหนักเร่งด่วน
ลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดน้ําหนักเร่งด่วน 3 วัน 5 กิโลกรัม รีดไขมันแบบฮาร์ดคอร์ สุขภาพ ลดน้ําหนักเร่งด่วน วิธีลดน้ําหนัก 3 วัน ลดนํ้าหนัก 5 กิโลกรัม รีดไขมันแบบฮาร์ดคอร์ กับสูตรลดน้ําหนัก วิธีลดน้ําหนักเร่งด่วน ดีจริงหรือไม่ มาดูกัน.
8.ออกกําลังกายลดน้ำหนัก
ออกกําลังกายลดน้ำหนัก คุณหมอแนะนำ วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด แบบสุขภาพดี จะลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนดี บทความนี้จะช่วยคลายความสงสัยให้คุณด้วย วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักเร็วที่สุด แบบถูกต้องจากคุณหมอผู้เชี่ยวชาญ.
9.ออกกําลังกายลดพุง
อยากลดพุงก็ต้องออกกำลังในท่าที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ถ้าใช้เครื่องในฟิตเนสก็เป็นประเภทเครื่องเล่นซิตอัพ แต่ต้องเล่นให้พอดีกับตัว จขกท. ออกกําลังกายลดพุง นะนำสาวๆ ที่มีหุ่นแบบผอมลงพุง และอยาก “ลดพุง” ให้ได้สักครั้ง ลองบริหารด้วยท่า “ออกกำลังกาย” ที่ช่วย “ลดหน้าท้อง” ให้คุณมีหน้าท้องแบนราบ แข็งแรง เล่นฟิตเนสลดพุง เล่น fitness จะลดพุง+ลดนํ้าหนัก
10.วิธีลดต้นขา
วิธีลดต้นขา 5 ท่าบริหารลดต้นขา
- Plie Squats (ท่าย่อ-ยืด)
วิธีการออกกำลังกาย - ท่านี้ให้เราเริ่มจากกางขาทั้งสองขางออกจากกันระยะห่างเท่ามือที่กางออก 2 ข้าง ปลายเท้าชี้ออกไปด้านข้าง
- กางแขนทั้งสองข้างออกมาในแนวตรงขนานกับขาทั้งสองข้างที่กางออก
- จากนั้นย่อตัวลงให้เข่าชี้ออก ขาตั้งฉากกัน 90 องศา แล้วยืดตัวขึ้น
- Leg Swings (ท่าสวิงขา)
วิธีการออกกำลังกาย - ยืนตรง แขนทั้งสองข้างเท้าเอว ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่ขาข้างเดียว ขาอีกข้างหนึ่งยกขึ้นเหนือพื้นแล้วไขว้มาด้านหน้า
- จากนั้นเตะขาขึ้นมาด้านข้างให้สูงมากที่สุด โดยที่ขายังเหยียดตรงและทรงตัวไว้อยู่
- สวิงขาลงมาไขว้ด้านหน้าเหมือนเดิมในท่าแรกเริ่ม
- Side Lunges (ท่าขวาซ้ายขวา)
วิธีการออกกำลังกาย : - ยืนตรงกางขาออกความกว้าเท่าช่วงไหล่ กุมมือทั้งสองข้างขึ้นกลางอก ในท่าเตรียม
- ก้าวขาด้านหนึ่งออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง โดยที่ขาอีกข้างยังเหยียดตรง
- คืนตัวกลับมาอยู่ที่ท่าเตรียม แล้วก้าวขาอีกข้างออกมาพร้อมย่อเข่าและตัวลง เหมือนข้างที่แล้ว
- Side Leg Lifts (ท่าฉีกขา)
วิธีการออกกำลังกาย : - เตรียมตัวอยู่ในท่านอนตะแคงข้าง เหยียดตัวตรง ยกแขนยันศีรษะไว้หนึ่งข้างให้ข้อศอกตรงกับไหล่
- จากนั้นยกขาฝั่งด้านบนขึ้นและลง ให้เกร็งขาและจิกปลายเท้าให้เหยียดตรงตลอดเวลา
- Inner Thigh Pulses (ท่าไขว้ขาบริหาร)
วิธีการออกกำลังกาย : - นอนตะแคงข้างลง ใช้มือยันศีรษะไว้หนึ่งข้าง ตัวตรง ให้ข้อศอกตรงกับไหล่ โดยที่ขาด้านบนไขว้ลงมาแตะพื้นด้านหน้าไว้
- แล้วยกขาด้านล่างขึ้นและลงจากพื้น ดันข้อเท้ามาด้านหน้าตลอดเวลาให้ปลายเท้าเป็นส่วนที่แตะพื้น
